ٌRonnie Coleman Omega3

يؤخذ زيت السمك عادة لتعزيز صحة القلب والدماغ والعين والمفاصل.
ومع ذلك ، يستخدم لاعبو كمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين أيضًا هذا المكمل الشهير لخصائصه المضادة للالتهابات. يعتقد بعض الناس أنه قد يعزز قوة العضلات ويحسن نطاق الحركة ويوفر العديد من الفوائد الأخرى.
على هذا النحو ، قد تتساءل عما إذا كان زيت السمك يمكن أن يعزز روتين التمرين.

ما هو روني كولمن اوميكا 3 ؟

يتم استخراج زيت السمك من أنسجة الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والرنجة والهلبوت والماكريل (مصدر موثوق 1). يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر ضرورية لأنه يجب عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي. لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده. على الرغم من وجود عدة أنواع من أوميغا 3 ، فإن النوعين الموجودين في زيت السمك هما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) (2 مصدر موثوق).

توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بتناول ما لا يقل عن 8 أونصات (227 جرامًا) من الأسماك أسبوعيًا بسبب محتواها من الأحماض الدهنية. يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة النباتية ، مثل الصنوبر والجوز وبذور الكتان ، ولكنها توفر شكلاً أقل نشاطًا – حمض ألفا لينولينيك (ALA) – من الأسماك.

فوائد روني كولمن اوميكا 3

في الواقع ، يبدأ بعض الناس في الشعور بألم وتيبس بعد 12-72 ساعة من ممارسة التمارين غير المألوفة أو المرهقة. يشار إلى هذا باسم ألم العضلات المتأخر (DOMS) ، والذي قد يكون ناجمًا عن التهاب في خلايا العضلات (5 مصدر موثوق).
يؤثر DOMS بشكل عام على لاعبي كمال الأجسام ويمكن أن يعيق الدافع والأداء التمرين (مصدر موثوق 6).
في حين أن التدليك قد يقلل من أعراضه ، فقد يساعد زيت السمك أيضًا في الحد من تلف العضلات والالتهاب بعد تمارين المقاومة (7 مصدر موثوق ، 8 مصدر موثوق).
في دراسة عشوائية ، أجرى 21 رجلاً تجعيدًا للعضلة ذات الرأسين بعد 8 أسابيع من تناول 2400 مجم من زيت السمك (تحتوي على 600 مجم من EPA و 260 مجم من DHA) يوميًا. يمنع زيت السمك تطور DOMS ويمنع فقدان قوة العضلات مؤقتًا ، مقارنةً بالعلاج الوهمي (9 مصدر موثوق).
وبالمثل ، وجدت دراسة استمرت 14 يومًا أن النساء اللائي تناولن 6000 مجم من زيت السمك (يحتوي على 3000 مجم من EPA و 600 مجم من DHA) قللن بشكل كبير من شدة DOMS بعد تجعيد العضلة ذات الرأسين وتمديدات الركبة ، مقارنة مع الدواء الوهمي (10). مصدر).

قد يحسن جودة التمرين

تشير بعض الأبحاث إلى أن EPA و DHA في زيت السمك قد يحسن أداء التمرين.
وذلك لأن خصائصها المضادة للالتهابات قد تمنع أو تقلل من الانخفاض في القوة ومدى الحركة الناتج عن التمارين المكثفة.
في إحدى الدراسات ، تناول 16 رجلاً 2400 مجم من زيت السمك (تحتوي على 600 مجم من EPA و 260 مجم من DHA) يوميًا لمدة 8 أسابيع ، ثم أجروا 5 مجموعات من 6 انقباضات في العضلة ذات الرأسين. لقد حافظوا على قوة العضلات أثناء التمرين وعانوا من تورم عضلي أقل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
ووجدت دراسة أخرى استمرت 8 أسابيع على 21 رجلاً نتائج مماثلة. تناول نفس الكمية من زيت السمك يوميًا قلل من الفقد المؤقت لقوة العضلات ومدى الحركة بعد التمرين .
ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة استمرت 6 أسابيع على 20 رجلاً مدربين على المقاومة يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن أن تناول مكمل غذائي يوميًا بـ 4000 مجم من زيت السمك (يحتوي على 2000 مجم من كل من EPA و DHA) يحافظ على الجزء السفلي من الجسم أو يزيده. قوة العضلات0.
على هذا النحو ، قد يساعد زيت السمك في الحفاظ على قوة العضلات جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي ، وهو عنصر منتظم في تدريب كمال الأجسام.
ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات زيت السمك على حجم العضلات وقوتها0.